Zdravo mršavljenje

Pročitaj 5 najčešćih grešaka u prehrani kad želimo smršaviti na zdrav način:

• Jedemo premalo hrane ili imamo preobilne obroke. Predlažem 4 do 5 malih obroka dnevno, ravnomjerno raspoređenih tijekom dana. Nemoj jesti 2 sata prije odlaska na spavanje.
• Pijemo premalo tekućine. Predlažem minimalno 0,3 l vode ili nezaslađenog čaja na 10 kg tjelesne težine dnevno.
• Konzumiramo previše ugljikohidrata – pod tim mislim uglavnom na šećer. Tijekom mršavljenja važno je izbjegavati velike količine bijelog žita (kruh), prekomjerne količine jako slatkog voća i sve slatkiše. Preporučam da se odlučiš za prirodni zaslađivač bez kalorija, npr. eritritol.
• Unosimo premalo bjelančevina i vlakana. Uključi u svoju prehranu piletinu, ribu, jaja, tofu, nemasni svježi sir, povrće, orašaste plodove i proteine u prahu. Također je dobro uključiti namirnice s puno vlakana – psilium, konjak glukomanan, zobene pahuljice, bobičasto voće, lanene sjemenke, leću, brokulu, špinat, mrkvu, kupus.
• Jedemo premalo masti. Uglavnom omega 3 masne kiseline. Obično ih ima u raznim orašastim plodovima i sjemenkama (lan, chia) ili u plodovima mora, a mogu se konzumirati i kao dodatak prehrani.

Kod mršavljenja nije važno samo unositi manje kalorija, već dugoročno početi mijenjati odnos prema hrani i početi jesti zdravo i umjereno, kako bi to polako postao način života.

Odličan jelovnik za zdravo mršavljenje čeka te ovdje.