10 najčešćih pitanja o magneziju

Različite studije dokazuju da čak 79% ljudi putem prehrane ne unosi jedan od najvažnijih minerala, koji je nužan za normalno funkcioniranje čak 300 procesa u tijelu. Taj mineral je magnezij.

Odgovorila sam na 10 najčešćih pitanja vezanih uz magnezij i vjerojatno su i za tebe vrlo važna ...

1. Za što se koristi magnezij? 
Magnezij većina ljudi uzima za sprječavanje grčeva, za održavanje zdravih kostiju i mišića, za sprječavanje psiholoških problema povezanih s nedostatkom i za opće zdravlje. Riječ je o izuzetno važnom elektrolitu koji sudjeluje u više od 300 različitih procesa u tijelu i zbog toga si ne smijemo priuštiti njegov nedostatak. 

2. Zašto je uzimanje magnezija tako važno?  
Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu. Sadrži ga svaka stanica, stoga je u tijelu prilično važan. 

 Europska agencija za sigurnost hrane (EFSA) navodi da magnezij pridonosi: 

smanjenju umora i iscrpljenosti, 
ravnoteži elektrolita, 
oslobađanju energije pri metabolizmu, 
funkcioniranju živčanog sustava, 
funkcioniranju mišića, 
normalnom psihološkom funkcioniranju, 
očuvanju zdravih kostiju, 
očuvanju zdravih zubi i
ima ulogu u diobi stanica te u sintezi proteina.

3. Pomaže li magnezij kod boljeg sna?  
Magnezij djeluje na takozvanu stresnu os između žlijezda u mozgu i nadbubrežnih žlijezda, koje su odgovorne za oslobađanje stresnih hormona. Magnezij umiruje živčani sustav i stoga utječe na bolji san. Zbog toga preporučujemo uzimanje magnezija prije spavanja.  

4. Je li magnezij preporučljiv tijekom trudnoće i zašto? 
Magnezij je zbog povećanih potreba za magnezijem za trudnice i dojilje vrlo preporučljiv. Potreban je za regulaciju tjelesne temperature, sintezu proteina, ima važnu ulogu u funkcioniranju i održavanju živčanih i mišićnih stanica kako majke tako i djeteta. Važan je za zdrav rast ploda, a može spriječiti i preeklampsiju te povišeni krvni tlak i pomaže održavati zdravu porođajnu težinu. Također djeluje protiv grčeva u trudnoći, a važan je i za sprječavanje preranog poroda.  

5. Pomaže li magnezij stvarno u snižavanju tlaka? 
Studije pokazuju da magnezij ima važnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka. Mineral pomaže spriječiti stezanje krvnih žila, što može poboljšati protok krvi. Osim toga, sudjeluje u više od 300 različitih procesa u tijelu, koji su također povezani s regulacijom šećera u krvi i drugim procesima koji bi mogli utjecati na previsok krvni tlak. Dovoljna količina magnezija je stoga važna za normalan krvni tlak. 

6. Koji proizvod preporučujete za menstrualne probleme, obilna krvarenja tijekom menstruacije i bolove koji ih prate?  
Budući da magnezij pridonosi funkcioniranju mišića i ravnoteži elektrolita, često se preporučuje tijekom menstruacije. U slučaju većih bolova preporučujemo dvostruku preporučenu dozu magnezija. Magnezij opušta mišiće i sprječava grčenje, čime pomaže spriječiti i menstrualne grčeve. Odličan je i za sve one koji pate od menstrualnih glavobolja i problema povezanih s PMS-om.  

7. Je li magnezij koristan za lakše podnošenje ljutnje, lošeg raspoloženja, tjeskobe i depresije? 
Magnezij pridonosi normalnom psihološkom funkcioniranju i funkcioniranju živčanog sustava, stoga je vrlo koristan za lakše podnošenje ljutnje, lošeg raspoloženja i tjeskobe. Djeluje i na stresnu os, što znači da regulira djelovanje stresnih hormona i stoga umiruje tijelo. 

8. Može li magnezij uzrokovati zatvor? 
Magnezij ne uzrokuje zatvor. Kod vrlo osjetljivih ljudi može se pojaviti mekša stolica, stoga osjetljivima savjetujemo postupno povećanje doze kako bi se tijelo priviklo. U crijeva naime povlači nešto vode, čime omekšava stolicu. Kod prirodnih varijanti ovakvih problema ima manje, a zatvor svakako ne uzrokuje. 

9. Da li se svi magneziji jednako apsorbiraju? 
Nisu svi magneziji jednaki. Najlošije se apsorbiraju oksidi i karbonati. Poznajemo i magnezijev klorid, koji se apsorbira kroz kožu, ali također ne u dovoljnoj mjeri. Nešto bolja je apsorpcija citrata, koji kod osjetljivih može izazvati proljev. Na tržištu postoje i neki oblici dodataka s boljom apsorpcijom, ali ih rjeđe koristimo jer nisu prikladni za svakog pojedinca. I dalje je najbolje rješenje da magnezij unosimo u što prirodnijem obliku.

10. Koji je magnezij najbolji? 
Najbolje se apsorbira prirodni magnezij, dakle onaj kakav nalazimo u hrani. Takav je na primjer i Malincin magnezij napravljen od morske trave. Prirodni magnezij na tijelo djeluje drugačije od umjetnog i u vezi s ostalim fitonutrijentima na tijelo djeluje cjelovitije. Američki nacionalni institut za zdravlje (NIH) potvrđuje čak 40% bolju apsorpciju prirodnog magnezija nego kod umjetno dobivenih varijanti. 