TOP 5 načina za pomoć kod mamurluka

U životu se lako uhvatimo u razmišljanju da je čaša vina nakon dugog dana nagrada, da druženje bez alkohola nije pravo druženje i da ćemo sutra već nekako. Ali tijelo nije stroj. Ima svoj ritam, svoju mjeru i svoj glas. Jasno je da je dobro izbjegavati alkohol, ali možemo si priznati da, ako se ponekad ipak dogodi da popijemo čašu previše, svijet se neće srušiti. Možda će se pojaviti mamurluk. Možda moralni, a možda onaj pravi – onaj koji donosi glavobolju i loše raspoloženje. I tada to ne uzmimo kao kaznu, nego kao podsjetnik. Podsjetnik da tijelo nije stroj koji radi besprijekorno, bez obzira na to koliko ga iskušavamo – kasnim satima, manjkom vode, sna i onim poznatim „samo još jedna čašica“.

Sljedećeg jutra, kad se tijelo javi svojim tihim, ali jasnim glasom i ni poznata kava s limunom ne pomaže, postane jasno – tijelo ne zaboravlja. Njegova poruka je jednostavna, ali važna: uspori, poslušaj se, pobrini se za sebe. Tijelo nas ne kažnjava, samo nas podsjeća da ima svoje granice i da svaki put kad ih prijeđemo, nježno traži pažnju.

Srećom, postoje načini koji pomažu rasteretiti tijelo i preopterećenu jetru (jer mamurluk je zapravo oblik trovanja). Pogledajmo pet jednostavnih, ali učinkovitih savjeta kako što brže pomoći tijelu i otjerati mamurluk…

1. Hidratacija je više od same vode
Iako se čini da će litra vode riješiti sve probleme, nažalost nije tako jednostavno. Voda je nužna i dobro je već tijekom konzumiranja alkohola paziti da pijemo dovoljno i vode. No alkohol tijelu ne oduzima samo tekućinu, već i dragocjene elektrolite – minerale koji reguliraju rad mišića, živčanog sustava i srca.

Zato obična voda često nije dovoljna. Bolji učinak imaju hidratacijskih napici s elektrolitima koji sadrže magnezij, kalij i natrij. Oni pomažu da se tekućina zadrži tamo gdje je tijelu potrebna – u stanicama – i tako ubrzavaju oporavak.

U takvu rehidraciju možemo dodati i vitamine B skupine, koji pomažu tijelu u oslobađanju energije i razgradnji alkohola, te vitamin C, koji podržava imunološki sustav i smanjuje oksidativni stres nastao nakon većeg unosa alkohola.

Kao dodatni plus može pomoći i kreatin – tvar koja osigurava energiju mišićima i mozgu. Ako ga uključimo u hidratacijsku formulu, kreatin može pridonijeti manjem umoru i bržoj regeneraciji stanica. Kreatin sam po sebi ne liječi mamurluk, ali pomaže tijelu da brže povrati osjećaj snage i fokusa.

Odličan hidratacijski napitak koji sadrži elektrolite, vitamine B skupine, vitamin C i kreatin je Malincin Hidratacijski napitak Refresh, koji se već pokazao učinkovitim i kod ublažavanja mamurluka.

Najbolje je popiti takav napitak svaki put kad znamo da nas čeka nazdravljanje – ili barem odmah nakon toga. Tako možemo jutarnji mamurluk barem ublažiti…

Rezultat? Manje glavobolje, manje drhtanja, više fokusa – i osjećaj da smo opet „u svom tijelu“. Voda osvježava, elektroliti i vitamini vraćaju ravnotežu, a kreatin daje energiju koju tijelo nakon neprospavane noći itekako treba.

2. Hrana koja liječi
Nakon noći u kojoj je tijelo potrošilo puno energije i hranjivih tvari, treba mu gorivo. Alkohol iscrpljuje zalihe vitamina, minerala i šećera u krvi – zato se ujutro često osjećamo prazno, bez volje i energije.

Birajmo hranu koja podržava jetru i pomaže uravnotežiti šećer u krvi:

• jaja (bogata cisteinom, koji pomaže razgraditi toksične produkte alkohola),
• banane (izvrstan izvor kalija i brze energije),
• avokado (za zdrave masti koje ublažavaju upale),
• kriška integralnog kruha, koja pomaže stabilizirati šećer u krvi.

Odličan izbor je i zdjelica domaće goveđe juhe – topla, slana i lagana za probavu. Sadrži tekućinu, elektrolite i proteine koji vraćaju izgubljene minerale i smiruju želudac. Toplina juhe potiče cirkulaciju i probavu, a ujedno donosi onaj osjećaj domaće utjehe koji tijelo nakon duge noći posebno treba.

Iako nas privlače masna „mamurna“ jela poput burgera ili pomfrita, bolje ih je preskočiti. Puno je pametnije odabrati laganu, hranjivu hranu s vlaknima, proteinima i vitaminima.

Tijelo – osobito jetra – nakon zabave treba odmor, a ne novi izazov. Zato birajmo obroke koji su nježni za probavu, a bogati hranjivim tvarima – tako podržavamo prirodni proces detoksikacije i pomažemo tijelu da se brže vrati u ravnotežu.

Rezultat? Manje mučnine, više energije i osjećaj da tijelo opet radi za nas, a ne protiv nas.

3. San – najbolji liječnik
Istina je, alkohol ponekad pomogne da brže zaspimo, ali takav san daleko je od kvalitetnog.

Kad pijemo, tijelo ne ulazi u duboke faze sna, pa se budimo iscrpljeni iako smo „spavali cijelu noć“. Jetra su još uvijek zauzeta razgradnjom alkohola, a mozak se nije stigao odmoriti.

Ako možemo, priuštimo si sljedećeg dana kratko drijemanje ili miran odmor. Ne mora trajati cijeli dan – već i malo dodatnog sna može činiti čuda. Tijelo se tada doista obnavlja, jetra ubrzano čiste, a živčani sustav se smiruje. San je vrijeme kada tijelo tiho radi: obnavlja, liječi i vraća ravnotežu.

Rezultat? Manje razdražljivosti, bolje raspoloženje i osjećaj da svijet opet ide svojim ritmom.

4. Prirodni eliksir: limun, med i đumbir
Jednostavna kombinacija koja djeluje desetljećima. Kad tijelo nakon zabave traži ravnotežu, pomozimo mu toplim napitkom od limuna, meda i đumbira – prirodnim trojcem koji smiruje, čisti i jača.

• Limun potiče rad jetre i pomaže u detoksikaciji, a prirodno sadrži i nešto elektrolita.
• Med daje brzu energiju i pomaže uravnotežiti šećer u krvi koji nakon alkohola često padne.
• Đumbir smiruje želudac, smanjuje mučninu i ublažava napetost u probavnom traktu.

Sve tri sastojke prelijemo vrućom vodom (koja se prethodno malo ohladi da sačuvamo hranjive tvari) i pijemo napitak polako, gutljaj po gutljaj. Topao napitak pomaže tijelu da se opusti, ubrza metabolizam i lakše izbaci toksine.

Rezultat? Smiren želudac, više topline u tijelu i osjećaj da smo se opet „uzemljili“.

5. Kretanje – nježno, ali zlata vrijedno
Iako bismo najradije ostali u krevetu cijeli dan, malo kretanja nakon odmora može napraviti čudo. Kratka šetnja, nekoliko istezanja ili nekoliko dubokih udaha svježeg zraka potiču cirkulaciju i pomažu tijelu da izbaci toksine.

Ne radi se o sportskim uspjesima, već o nježnom podsjetniku tijelu da život ide dalje. Pokret budi metabolizam, razbistruje misli i vraća osjećaj lakoće. Ako nam je sunčeva svjetlost tog trenutka prejaka, dovoljno je i da otvorimo prozor i duboko udahnemo. Svježi kisik razbudi tijelo, osvježi glavu i podsjeti nas da nakon duge noći uvijek dolazi novi dan.

Rezultat? Više energije, manje težine u tijelu i osjećaj da ponovno dišemo punim plućima.

I pouka priče?

Na kraju, mamurluk nas uvijek podsjeti na jednu istinu – tijelo nije naš neprijatelj, već saveznik. Ako ga znamo slušati, oprostit će nam i povremene „ispade“, ako ostanu povremeni… Umjerenost, dobra hidracija i malo brige o sebi ostaju najbolji recept – ne samo protiv mamurluka – nego i za sam život.