Ashwagandha i njezina upotreba

Zar ne bi bilo divno kad bi postojao prirodan način da lakše nosimo svakodnevni fizički i mentalni stres? Dobra vijest je, da takva biljka postoji – i to je ashwagandha. Ova korjenasta biljka pripada skupini adaptogena – posebnih biljaka koje su već tisućama godina cijenjene u tradicionalnoj medicini jer pomažu tijelu da se prilagodi stresu.

Biljka koja nježno, ali postojano podržava ravnotežu između tijela i uma

Ashwagandhu u tradicionalnoj medicini Indije, Irana i Bliskog Istoka koriste više od 3000 godina. Njezin latinski naziv Withania somnifera, što znači "ona koja donosi san", ukazuje na dugu povijest primjene kod nesanice i unutarnjeg nemira. Biljka raste na toplim, sunčanim područjima indijskog potkontinenta i Šri Lanke, gdje formira raskošne grmove visine do metar i pol. Najveća koncentracija ljekovitih tvari nalazi se u korijenu – duboko ukorijenjenom dijelu koji nosi snagu priznavanu kroz povijest.

Svi dijelovi ashwagandhe su jestivi i ljekoviti, no u dodacima prehrani najčešće se koristi osušeni i mljeveni korijen.

O njezinoj povijesnoj važnosti svjedoče i zapisi:

• u vrijeme Aleksandra Velikog od ashwagandhe se pravilo vino koje su pili vojnici radi snage i izdržljivosti,
• grčki bog Apolon poklonio ju je bogu medicine Asklepiju, pa su je u grčkim krugovima zvali "apollinaris".

Naziv "ashwagandha" dolazi iz sanskrta, gdje ashwa znači konj. Osim što opisuje specifičan miris korijena, ime simbolizira i snagu koju bi redovita konzumacija navodno mogla potaknuti. Upravo zbog ove simbolike izdržljivosti, stabilnosti i unutarnje snage, ashwagandha je stekla ugled među najcjenjenijim biljkama svijeta.

Kada se drevna mudrost susretne sa znanošću

Učinke ashwagandhe detaljno su opisane u brojnim tradicionalnim sustavima liječenja, a danas ih potvrđuju i suvremene znanstvene studije. Kao adaptogen, ashwagandha je poznata po svojoj sposobnosti da podrži tijelo u prilagodbi na fizički i emocionalni stres. U ajurvedi se odavno smatra biljkom koja njeguje unutarnju ravnotežu, potiče opuštanje i doprinosi cjelokupnom mentalnom i fizičkom blagostanju.

✔ Ashwagandha ima adaptogena svojstva.
✔ Podržava u razdobljima mentalne i živčane napetosti i tjeskobe.
✔ Doprinosi opuštanju i mentalnom i fizičkom blagostanju.
✔ Doprinosi emocionalnoj ravnoteži i općem dobrom osjećaju.

Zanimljive rezultate donijela je studija iz 2019. godine (Effectiveness of a novel Ashwagandha root extract in reducing stress and anxiety in adults: A randomized, double-blind, placebo-controlled study) u kojoj su istraživači otkrili da dnevni unos 240 mg ekstrakta ashwagandhe značajno snižava razinu kortizola – hormona stresa – te poboljšava subjektivnu percepciju stresa kod odraslih.

Još jedno značajno istraživanje, objavljeno 2012. godine (A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults), pokazalo je da konzumacija 300 mg ashwagandhe dva puta dnevno tijekom 60 dana značajno smanjuje stres i poboljšava kvalitetu života.

Znanstvenici povezuju djelovanje ashwagandhe s njezinim utjecajem na tzv. HPA-os – hipotalamus–hipofiza–nadbubrežna żlijezda – koja predstavlja glavni regulator tjelesnog odgovora na stres. Uravnoteženjem ove osi ashwagandha doprinosi boljoj otpornosti tijela na svakodnevne izazove.

Snaga unutarnje ravnoteže

U tradicionalnoj primjeni ashwagandha je često opisana kao biljka koja "umiruje um i jača tijelo" – kombinacija koja u današnjem svijetu zvuči gotovo nevjerojatno. Djelovanje se već stoljećima povezuje sa smanjenjem tjeskobe, stabilizacijom raspoloženja i podrškom emocionalnoj ravnoteži.

U ajurvedskim tekstovima ashwagandhu preporučuju u fazama oporavka, bilo nakon bolesti, bilo nakon emocionalne iscrpljenosti. Nazivaju je prirodnim "tonikom za živce i duh" koji podržava postepeni povratak u stanje unutarnje stabilnosti.

Bez obzira na to radi li se o fizičkoj iscrpljenosti ili mentalnom naporu, ashwagandha se tradicionalno koristi kao blagi, ali pouzdani saveznik tijela i uma.

Mirniji san, bistriji um

Ashwagandha nije poznata samo po svom djelovanju na otpornost – njezino latinsko ime somnifera doslovno znači "ona koja donosi san". Već stoljećima se koristi kao prirodan pomagač kod nesanice i nemira.

Mnogi korisnici ashwagandhu uključuju u večernju rutinu kako bi olakšali utonuće u san, osobito kada ih misli ometaju u opuštanju.

Znanstvenu potvrdu ovoj tradicionalnoj praksi daje studija iz 2020. godine (Evaluating the Effect of Withania somnifera Supplementation on Sleep in Healthy Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study) u kojoj su ispitanici uzimali 120 mg ili 240 mg ashwagandhe dvaput dnevno. Oni koji su konzumirali viši dozirani unos pokazali su značajno poboljšanje kvalitete sna i skraćeno vrijeme potrebnog za uspavljivanje. Također su prijavili veću budnost i mentalnu jasnoću tijekom dana.

Prirodna podrška snazi, izdržljivosti i oporavku

Ashwagandha postaje sve popularnija i među sportašima i rekreativcima. U svijetu gdje tijelo često funkcionira na rubu svojih mogućnosti, mnogi traže prirodnu podršku za jačanje izdržljivosti i ubrzanje oporavka. I upravo tu ashwagandha briljira kao biljni partner. Iako su daljnja istraživanja dobrodošla, ashwagandha se već sada sve više koristi kao podrška kod povećane fizičke aktivnosti i regeneracije.

Također, ima dugu povijest primjene kao biljka koja podržava seksualnu energiju. U ajurvedi se koristi za oba spola, a mnogi je danas uključuju kao dio holističkog pristupa poboljšanju intimnog blagostanja.

Primjena kroz tradiciju i suvremen pristup

Ashwagandha se najčešće konzumira u obliku praha ili standardiziranih ekstrakata u kapsulama. Tradicionalno se prah miješao s medom ili toplim mlijekom, dok se danas često dodaje smoothiejima, sokovima ili vodi. Zbog izrazitog zemljanog okusa, mnogima više odgovara oblik kapsule, koji predstavlja elegantno i jednostavno rješenje.

Unatoč dugoj povijesti korištenja, važno je naglasiti: prirodna snaga zahtijeva odgovornu upotrebu. Ashwagandha nije preporučljiva za trudnice, dojilje i osobe s poremećajem štitnjače bez prethodnog savjetovanja s liječnikom.

Ashwagandha je biljka koja podržava – ne prisiljava. I upravo zato zaslužuje da je uvrstimo u svoj život s poštovanjem, svjesnošću i razumijevanjem da i blaga rješenja mogu voditi do velikih promjena.