4 savjeta za jačanje imunološkog sustava djece

Kada sam postala mama, nisam mogla zamisliti da bolesti mogu biti tako čest dio obiteljskog svakodnevnog života. Prehlade, curenje nosa, kašalj, povišena tjelesna temperatura, upala uha … sve te neugodnosti brzo su me podsjetile koliko je važno brinuti se o jakom imunološkom sustavu djece.

Naime, to je jedan od temelja njihovog zdravlja i dobrog osjećaja.

I budući da se roditelji svakodnevno suočavaju s izazovom kako djeci omogućiti zdravlje i osigurati im sve potrebne hranjive tvari, posebno ako ne pojedu sve što im pripremimo ili su izbirljivi, željela bih s vama podijeliti četiri provjerena savjeta za bolji imunitet i jak imunološki sustav, koje primjenjujem i kod mog trogodišnjeg Matea i stvarno dobro funkcioniraju. U posljednje dvije godine otkako je u vrtiću, kod kuće smo bili samo 3 puta zbog bolesti.

1. savjet – spavanje

Kvalitetan san je od ključne važnosti za regeneraciju imunološkog sustava, posebno kod djece čije je tijelo u fazi intenzivnog rasta. Redoviti popodnevni odmor, osobito do treće godine, koristan je za njihov imunološki sustav. Većina djece voli rutinu, stoga je dobro uspostaviti neku večernju rutinu prije spavanja. Pomaže ako idu spavati uvijek u približno isto vrijeme i ako barem 2 sata prije spavanja ne jedu i ne gledaju ekrane. Topli tuš ili kupka prije odlaska u krevet također pomažu boljem snu. Nema ništa loše u tome da prije spavanja popiju čašu pravog kakaa, koji sadrži magnezij i doprinosi boljem snu, smirenju. Važno je i da je u sobi stvarno mračno i da nije pretoplo, radije neka bude stupanj manje. Svi ovi savjeti su naravno primjenjivi i na nas odrasle. Detaljno znanje o ovoj temi spavanja djece dobila sam na pikarije.si.

2. savjet – kretanje i svježi zrak

Redovito kretanje i vrijeme provedeno na svježem zraku jačaju dječji imunološki odgovor. Potaknite djecu da se sama ili zajedno s vama igraju, voze bicikl, šetaju vani, bez obzira na godišnje doba – čak i kada temperature padnu, svježi zrak ima brojne koristi. Ja sam počela s dugim šetnjama, čak i zimi, već tijekom porodiljnog dopusta. I sada nastavljamo s tim, čak i ako je vani hladno ili kišovito. Pa čak i ako nam se ponekad ne da, naša kujica Zara nas potakne na to. Moramo biti svjesni da se djeca u osnovi jako puno kreću, problem je samo ako imaju previše pristupa ekranima - oni jako usporavaju kretanje.

3. savjet - uravnotežena prehrana

Prehrana bogata svježim voćem, povrćem, proteinima i zdravim mastima ključna je za jačanje imunološkog sustava.

Često nailazimo na prepreku jer dijete ne voli određenu namirnicu. Zato bih s vama željela podijeliti nekoliko trikova ili savjeta kako si pomoći u tome:

S djecom se često premalo razgovara o prehrani, najlakše je to izvesti na način da ih uključimo u pripremu hrane. Našeg Matea često pozivam da mi pomogne, iako je to svaki peti put, ali tada mu objašnjavam o namirnicama, puštam ga da sam miješa, reže, priprema. Hranu koju sami pripreme obično s puno većim veseljem i pojedu.

Djeci možemo približiti namirnice raznim zabavnim igrama ili trikovima. Preimenujmo hranu: Brokula je "drvo dinosaura" i mrkva je "zečja raketa"; Možemo smisliti priče o hrani: Ispričajmo npr. bajku o super hrani koja daje moć superjunacima. Možemo napraviti likove, lica ili životinje od raznih vrsta namirnica. Na taj način obrok postaje zabavno iskustvo i djeca će npr. određeno povrće ili voće lakše prihvatiti.

Kod nas tako muž Filip i sin Mateo nisu baš ljubitelji povrća. Zato jednostavno sakrijem namirnice koje dijete ne voli u omiljeno jelo. Na primjer, u bolonjski umak stavim 500 g mesa i dvostruko više povrća koje prethodno izmiksam (rajčica, paprika, mrkva). Isto radim pri pripremi lazanja. Često imamo na jelovniku i povrtnu juhu – kuham razno povrće, obično dodam i koji krumpir za kalorije i onda sve fino izmiksam. Ako mu uz to ponudim i jušne kuglice, nije problem pojesti praktički cijeli tanjur "povrća".

Sada bih željela upozoriti na još jednu stvar. Često se spominje da djeca jedu premalo voća i povrća, ali se ne upozorava na premalo proteina. Djeca u osnovi jako vole ugljikohidrate, masti, ali im često nedostaje proteina u prehrani. Čak su i jelovnici u vrtićima obično siromašniji proteinima, koji su graditelji našeg tijela i ključni za jak imunološki sustav. Važno je da u obroke koje sami pripremate uključite proteine – najviše ih ima u mesu (posebno bijelom mesu), mliječnim proizvodima (grčki jogurt i skyr su izvrsni izvori proteina), jajima, mahunarkama, proizvodima od soje i cjelovitim žitaricama. Ja to rješavam tako da Mateo ujutro prije vrtića za doručak jede jaja ili proteinske palačinke od svježeg sira ili grčki jogurt u koji mu dodam voće, granolu, chia sjemenke. Tijekom dana ne jedemo kod kuće, tako da opet pazim da za večeru imamo dodan neki dobar izvor proteina.

Puno možemo učiniti i tako da kada idemo u trgovinu, kupujemo što manje prerađene, jednostavne namirnice. Na malinca.si i općenito na internetu možete pronaći stvarno puno brzih, zdravih i jednostavnih recepata, jer znam da barem tijekom tjedna često nema puno vremena za pripremu obroka. Jedno od rješenja je i priprema obroka unaprijed.

Stoga dajmo prednost namirnicama bez dodanog šećera i s manje nezdravih masti za poticanje razvoja zdravih prehrambenih navika. Umjesto da pržimo u ulju, većinu jela možemo peći u pećnici ili fritezi na vrući zrak. Umjesto prerađenih ulja možemo koristiti hladno prešano maslinovo ili kokosovo ulje. Umjesto šećera od trske možemo zasladiti jela datuljama, medom, kokosovim šećerom, zrelom bananom. Umjesto bijelog pšeničnog brašna možemo koristiti integralno ili pšenicu zamijeniti s piro, zobi, heljdom, koje su često manje prerađene i sadrže više proteina.

Da ne bude zabune, i mi posežemo za prerađenim ili unaprijed pripremljenim namirnicama. Naš Mateo npr. obožava hrenovke i s veseljem mu ih tu i tamo skuham. Na ovom mjestu bih željela naglasiti da kada kupujete prerađene namirnice, čitate deklaracije i sastojke. Ja tako kupujem hrenovke koje sadrže 90 % pilećeg mesa, a ne hrenovke koje sadrže 50 % mesa i uz to još hrpu nekih umjetnih dodataka.

Ako želite saznati više o prehrani djece, u Malinci smo pripremili i E-edukaciju: Prehrana za djecu, koje traje otprilike sat vremena i prikladno je kako za roditelje tako i za djecu. Uz to dobivate nekoliko uravnoteženih recepata za jela koja mogu pripremiti i malo starija djeca.

4. savjet – vitamini i minerali kao podrška

Osigurati djeci dovoljan unos vitamina i minerala hranom često je teško – zbog izbirljivosti i jer su njihove potrebe u usporedbi s odraslima dvostruko veće zbog visoke potrošnje energije mozga, rasta i aktivnosti.

Sama Mateu već od rođenja dodajem u prehranu vitamin D, a kada sam mu željela na početku vrtića dodavati i ostale vitamine i omega zdrave masti, shvatila sam da je na tržištu prilično loš izbor kvalitetnih dječjih dodataka. I to je bio jedan od razloga zašto smo u Malinci krenuli u razvoj Kids linije za djecu.

Mi sada redovito uzimamo dva dodatka prehrani (Malincine Multivitamine i omega) i po potrebi još probiotike.

U Malinci smo razvili Multivitamine u obliku praha bez okusa i u obliku bombona s okusom jagode i naranče. Oboje sadrže važne vitamine, uključujući najvažniji vitamin D i mineral cink, koji doprinose funkcioniranju imunološkog sustava. Pri razvoju je naglasak bio na raznolikosti vitamina (mnogi multivitamini ne sadrže ili sadrže premalo određenih vitamina – npr. D ili C, koji su stvarno ključni), kvaliteti sastojaka i prilagodbi vrijednosti našim potrebama (npr. američki dodaci imaju npr. sasvim drugačije vrijednosti nego što su potrebne kod nas). Dodavanjem multivitamina raznolikoj prehrani možete jednostavno povećati unos ključnih vitamina, čak i ako dijete ne voli određene namirnice, podržati zdrav imunološki sustav djece s esencijalnim vitaminima, osigurati nesmetan razvoj i rast djeteta s optimalnom kombinacijom hranjivih tvari.

Sada bih željela upozoriti na još jedan problem koji je prilično čest kod djece. Antibiotici. Kada uzimamo antibiotike, to je kao da smo u tijelo bacili nuklearnu bombu. Ubija sve, dobro, loše, ružno ... Prema istraživanjima, može potrajati do dvije godine da se ponovno uspostavi normalno stanje u crijevima, stoga liječnici preporučuju probiotike uz uzimanje antibiotika. To je zato što iz crijeva odnosno našeg mikrobioma potječe čak 80 % našeg imunološkog sustava. Stvarno je važno da djeca uzimaju probiotike barem pola godine do godinu dana nakon završetka uzimanja antibiotika, kako bi što prije ponovno uspostavili mikrobiom i time jak imunološki sustav.

Mi smo imali upravo prije par mjeseci upalu uha, što znači uzimanje antibiotika. Tako da sada redovito uzimamo Malincine probiotike, koje možete pronaći pod imenom Imunobiotici. Oni se koriste za zdravlje crijeva, uz uzimanje antibiotika i podršku imunološkom sustavu. Sadrže 6 sojeva probiotičkih kultura, dodatak prebiotika inulina, a što je najbolje, bez okusa su i prikladni za djecu od 1. godine života nadalje.

Veselim se vašim razmišljanjima, pitanjima i dodatnim idejama za jačanje imunološkog sustava djece u komentarima ovog videa. Želim vam puno zdravlja!

Malinca Nastja