Želim smršaviti, ali ne ide i ne ide
"Želim smršaviti, ali ne ide i ne ide."
To je rečenica koju često čujem. Bilo da se radi o fitness centrima ili društvenim mrežima.
O toj temi je napisano puno tekstova i savjeta, no u velikom broju vrlo površnih i nejasnih. Jedni zagovaraju smanjen unos kalorija dok drugi tvrde da bez fizičke aktivnosti ne ide.
Ključ za uspješno mršavljenje je negdje u sredini.
U nastavku navodim 7 razloga zašto većina ljudi ima probleme s gubljenjem težine i kako te informacije iskoristiti u svrhu postizanja vitke linije.
1. Trčanje protiv utega
Većina ljudi vjeruje da će smršaviti isključivo samo trčanjem, te da je kardio vježba najbolja za gubljenje masnih naslaga. Ta tvrdnja nije u potpunosti točna.
Trčanjem na početku možemo izgubiti višak kilogram, no ako želimo izgubiti masne naslage potrebno je raditi više na vježbama za izdržljivost.
Brojna istraživanja su pokazala da je metabolizam aktivan još 38 sati nakon treninga s utezima (anaerobni trening). Dakle, umjesto da tijekom gledanja televizije sagoriš 60 kcal, potrošiti ćeš čak 70 kcal.
To je 10 kcal više. Pomnožimo to s 38 … opa, to je već konkretna razlika!
To ne znači da se moraš odreći trčanju ako ti takva rekreacija najbolje odgovara, no treba napomenuti da će trčanjem put do cilja biti duži. Zato ti savjetujem da u budućnosti posvetiš više vremena vježbama za mišiće.
2. Konzumacija ugljikohidrata u krivo vrijeme
Ugljikohidrati su dobar izvor energije. Razgradnjom se pretvaraju u saharide pa ih trebamo konzumirati umjereno.
Stoga je vrlo važno ugljikohidrate konzumirati tada kada je to tijelu potrebno ( prije i/ili nakon treninga).
Ako mršaviš savjetujem da ugljikohidrate konzumiraš do ručka, kasnije tijekom dana nezasićene masti i bjelančevine ( povrće, orašaste plodove, kvalitetno meso). To pravilo povremeno možeš i prekršiti ukoliko te navečer čeka trening izdržljivosti.
3. Kalorijski deficit
Ako želiš brze rezultate, važno je da imaš dovoljno velik kalorijski deficit. Prema ovoj pretpostavci tijelo mora biti u energetskom deficitu što znači da je potrebno pojesti manje kalorija nego što ih naše tijelo potroši tijekom dana. Jednostavna matematika.
Dakle, ako pojedeš 2 pizze moraš trčati 3 sata da sagoriš kalorije. Pizza je samo primjer.
Nikako ne zaboravi da je za prave rezultate potrebno jesti što manje procesuirane hrane i općenito jesti zdravije.
Koliki je dovoljan dnevni unos kalorija ovisno o životnom stilu saznaj pomoću formule koju možeš naći u članku: Kako izračunati dnevnu potrošnju kalorija
4. Premalo sna
Spadaš među ljude koji spavaju najviše 5 sati dnevno misleći da im je to dovoljno?
Greška.
Premalo sna onemogućava tvoj napredak.
Fizičke promjene kao što su rast i obnavljanje se u našem tijelu većinom odvijaju tijekom sna.
Brojna istraživanja govore da je napredak bolji za čak 80% ako spavaš između 7 - 8 sati.
Dakle, ranije na počinak..
5. Stres
Stres je vrlo ograničavajući čimbenik na kojeg ljudi često zaborave.
Što si više pod stresom, stvara se više kortizola. Kortizol utječe na razinu inzulina u krvi i loše utječe na tjelesnu težinu, te pospješuje pad mišićne mase.
Nekoliko stresnih dana neće negativno utjecati na tvoje rezultate kod mršavljenja, no duži stresni period će se svakako odraziti i na tvoju liniju.
Ujedno je stres okidač i za veći apetit, utječe na rast hormona grelin zbog kojeg osjećamo glad.
6. Problemi sa štitnjačom
Određeni broj ljudi ne uspijeva izgubiti kilograme unatoč svom trudu i angažmanu.
Za to može biti kriva i štitnjača.
Smanjena funkcija štitnjače uzrokuje nedostatak hormona koji dovode do usporavanja metabolizma u tkivu, stanicama i općenito cijelom organizmu što utječe na otežano održavanje vitke linije.
Ako sumnjaš u nepravilan rad štitnjače predlažem posjet liječniku.
7. Neprilagođeni treninzi
Kao trener opažam da pojedinci, koji sami krenu s određenom vrste tjelovježbe, ne ulažu dovoljno truda kako bi ostvarili željeni rezultat, te nemaju dovoljno znanja o pravilnoj tjelovježbi.
U takvim primjerima od velike koristi mogu biti osobni treneri koji potiču, motiviraju i najvažnije – pravilno vode pojedinca kroz trening, te uče o pravilnim tehnikama pokreta. Za učinkovit trening prvenstveno su važne PRAVE vježbe i već spomenuto PRAVILNO izvođenje vježbi.
